3月4日 | 2026年

书法日课 60 分钟・三体同练・6个月完整计划（邱振中方法论核心在于“将天赋转化为可重复的技术”）
一主、一辅、一养（专业书家终身通用的练法）
主、（70% 时间）一个阶段只定一个主攻方向。要稳、准、有味
辅、（20% 时间）和主攻互补、不冲突的一体。要松、净、不较劲
养、（10% 时间）随便写、放松、找手感，不较真。要顺、活、不僵硬
以下ABC三套轮着来按月定主攻一个月只换一次主攻，不天天换。
A套：（最稳）
主：隶书（张迁 / 礼器 / 曹全）
辅：褚遂良（楷书）
养：行书（圣教 / 米芾）
隶稳楷，楷养行，行带隶，完全不打架。

B套：（灵动）
主：褚雁塔
辅：礼器碑
养：米芾

C套：（行书突破）
主：圣教序
辅：褚雁塔
养：隶书

月主题：（半年一轮回，笔性互通、风格统一）
2026年3月 主：张迁碑（立骨、厚骨）    辅：褚雁塔    养：圣教序
2026年4月 主：礼器碑（清劲、严谨）    辅：褚雁塔　养：米芾
2026年5月 主：曹全碑（秀润、线条）　辅：礼器碑　养：圣教序
2026年6月 主：褚雁塔（骨架、结构）　辅：隶书　　养：圣教序
2026年7月 主：圣教序（行气、典雅）　辅：褚雁塔　养：隶书
2026年8月 主：米芾（神采、灵动）　　辅：圣教序　养：隶书

每日具体操作固定流程（60 分钟雷打不动）

• 热身3分钟：
  练横线竖线，8字线。中锋线条：横、竖、弧线，定心稳手
• 主攻 40 分钟（约 70%）单字：2～4 字或 组块：2～4 组或 整行：1～2 行
  练人的视觉记忆 + 手部动作模式：
  1.看轮廓，硬笔勾外轮廓，内轮廓，负形。
  2.记空间（内白、重心、疏密）
  3.抓笔势（起行收、节奏、快慢）
  4.遮临→背临→对比修正
  所有背临，只记 3 个数据：
  外轮廓（扁 / 方 / 长 / 斜）
  内白比例（疏 / 密 / 匀 / 奇）
  笔势方向（横势 / 纵势 / 圆 / 方）
  5.单字→组块→整行→篇章→融合
  流程：看帖 → 遮临 3 遍 → 背临 2 遍 → 对照改 2 处错   打分≥80 分过关
• 辅助 15 分钟（约 25%）：组块 1～2 组 或 整行 1 行  求稳、求净、不求快，与主攻互补
• 滋养 5 分钟（约 5%）：放松写、意临、自由写  不较真、不打分、找气息、养笔性